Как правильно сбросить вес!

Как правильно сбросить вес? Слово «правильно», здесь является ключевым, с тем расчётом, чтобы быстро не набрать вновь, и не навредить собственному здоровью.

Несмотря на то, что морозы в некоторые регионы только пришли, тем не менее, скоро весна! Многим  хочется сбросить не только  несколько килограммов одежды, но и почувствовать лёгкость во всём теле, красоту и изящество.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов своего веса, или просто привести в порядок свой обмен веществ и организм в целом, этот способ питания, рассчитанный на 5 недель-для Вас!

Простота и легкость его, принесут плюсы как телу и психике, так и бюджету.

Женщины, ау! Хотите привлекать и удерживать внимание мужчин, мужа, даже если вы прожили вместе 30 лет? Следите за экстерьером!

Правильно сбросить вес, означает исключить некоторые продукты на время, а в последующим придать им определённую частоту и меру потребления.Из предложенного спектра продуктов, кушать можно столько, сколько захочется, и когда захочется. Постепенно, вы привыкните к отсутствию некоторых продуктов в вашем рационе, а возможно и совсем от них откажетесь.

В первое время, вес будет снижаться незначительно, и лучше на этом не зацикливаться. Пик сброса веса произойдёт на 4 неделе.

В 1 и 2 неделю: кушать можно сырые овощи и кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности. Это кефир, несладкий йогурт, творог, обезжиренные сыры(либо с малым количеством жира). Ежедневно 1 варёное куриное яйцо(не более).

На 3,4,5 неделе, к тому, что у вас уже есть в меню, добавьте не более 300 гр. мяса, птицы или рыбы в день(варить или запекать). А также, вычтите небольшое количество кисломолочных продуктов. На 4 неделе, добавьте в меню три яблока в день.

Не нужно думать, что яблоки безопасны для веса тела.  Согласно таблице гликемических индексов, одно яблоко=5 кусочков рафинированного сахара.

Важности.

-Всё, что вы едите, не должно содержать сахара.

-Все продукты должны быть без добавок.

-Уделяйте внимание жирности сыров.

-Ничего не жарить.

-В течение 5 недель, выпивать не менее 2 л обычной воды. (А точнее, вес: 30= норма воды в сутки. И желательно слегка подогреть .)

-Овощей в вашем рационе должно быть больше, чем кисломолочных продуктов, иначе избыток жиров и белков может грозить плохим настроением и срывами.

-Старайтесь не солить пищу, поскольку соль препятствует выведению жидкости из организма, и приводит к отёчности.

-Купите в аптеке минеральный и витаминный комплекс, и принимайте по инструкции.(Несмотря на обилие овощей в рационе, количество макро- и микроэлементов, а также необходимых витаминов, крайне недостаточно в сегодняшних овощах). Всегда помните о том, что большинство биохимических реакций происходит в электролитической среде, и такие электролиты, как калий, натрий, магний- крайне необходимы для формирования проводящих импульсов мышц сердца и тела.

Хитрости.

Проявите креативность! Чтобы просто есть сырые овощи, и сохранить адекватность, нужно родиться в поле.

Их можно тушить, готовить в пароварке , запекать. Например, мне очень нравятся овощи, запечённые в аэрогриле (в фольге). Не стоит целыми днями жевать капусту, и запивать кефиром.

Очень вкусные салатики: помидоры+ огурцы+ перец болгарский+  зелень+творог+кефир. Либо без помидора или перца, кому как нравится,но с пекинской капустой. Кефир можно заменить несладким йогуртом, а иногда и обезжиренной сметаной. Экспериментируйте, и вы втянетесь в процесс!

Привлекательности.

Питаясь таким способом, вы не почувствуете голода, да и переесть будет сложно!

Потому, что в данном рационе присутствует большое количество белка, который долго усваивается; обилие клетчатки, которая заполняет желудок и даёт чувство насыщения; отсутствуют простые углеводы(сахара), которые не провоцируют чувство голода.

За 5 недель, можно полностью отвыкнуть от сладкого,  нормализовать работу поджелудочной железы и кишечника.

Правильный переход.

Чтобы не набрать новые килограммы, нужно после 5 недель, ум не отключать. Здоровье- пожалуй единственная сфера, где нужен постепенный переход. Например:

  1. Салаты уже можно заправлять растительным маслом.
  2. 2 яблока заменить другими фруктами, не сильно сладкими.
  3. Начинаем есть каши( овсянка, гречка, пшенка).
  4. Часть овощей заменить бобовыми(горох, фасоль, чечевица).
  5. Часть кисломолочных продуктов заменить постным мясом, птицей или рыбой.

Кому не подходит!

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, гипертонии, почек- нужно снизить количество потребляемой воды. У кого гастриты, язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, могут возникнуть обострения, поэтому овощи сырыми  есть не рекомендуется. Тем, кто плохо переносит молочный белок, такой образ питания не подойдёт.

Важно! Кушать всегда желательно 5-7 раз в день, не переедая, особенно тому, кому за 50 лет! Именно так, вы сможете «правильно» сбросить вес, и удержать его в одной поре.

И, всегда помните, что двигательная активность, не заменит никакую коррекцию в еде! А, вот взаимное их включение в образ жизни, принесёт только пользу. Сделает вашу жизнь насыщенной, разнообразной, полной всяких приятных событий и приключений!

С Уважением, Татьяна Мамай

Теги: ,


Вам нравятся статьи? Пожалуйста, поделитесь ими, с другими людьми.


Комментарии (2)

  • Avatar

    Рэнди

    |

    Пора уже запомнить одно правило: движение=здоровье.
    Не будет нормальной диеты без физической культуры, ну хватит уже хитрить) Тысячи лет умники хитрили, лень с дивана встать. И постоянные отговорки типа «ай, я устаю на работе» и т.д. Так потому и устаёшь, что никакого спорта в жизни.

    А к сорока годам появляются болячки. И как это оправдывают ленивые наши тюлени? А вот так: «это возрастное». да, жизненная сила убывает с возрастом, но для здоровых людей эта убыль незначительна и болезни не появляются если заботится о здоровье с раннего возраста.

    Самое лучшее для похудение средство — бег. Всегда было и будет, уж так устроен организм. Умеренный бег и средние нагрузки. От малых нагрузок типа аэробики вес не снижается. От высоких (гантели и т.д) тоже. Нужны средние нагрузки, такие как бег и ходьба.

    В общем всем желаю не купаться в иллюзиях и быть честными с самими собой) Здоровья без движения не бывает. Пилюль волшебных и добавок в пищу сохраняющих здоровье тоже не бывает) Просто нужно не ленится и работать над собой. Отдых? Это лучший отдых по моему) В любом случае отдохнёте на том свете, жизнь у нас одна и её не стоит терять на лежание на диване и просмотр телевизора)

    И главное, это конечно, ноги. Бег, бег, бег) Ноги это самые большие конечности и мышцы в ногах самые мощные. А это значит, что они обеспечивают большую часть кровотока по телу и т.д. Запустил свои ноги — жди болячек с сердцем и иными органами.

  • Avatar

    ДиКаЯ

    |

    Ну я согласна, что движение — это все, но сейчас, когда все на бегу, очень трудно нормально питаться! Там перехватишь пирожок, здесь пиццу и все, и сколько ни бегай, добиваешься только того, что остаешься на месте. На фитнесс, знаете, тоже не у всех хватает денег и времени… Без диеты никак. Плюс надо чистить кишечник регулярно любым щадящим слабительным для глубокой чистки, из тех что при колоноскопии назначают, типа лавакол или аналоги (но лавакол самый дешевый из них). Избавляться от пары килограммов, которые с тобой таскаете, надо по-любому. Такая же на самом деле, обязательная процедура, как поход к стоматологу.

Оставить комментарий