Как продлить свой «биологический» возраст!

Хочется чувствовать себя «живой» и среди «живых»!Поэтому совсем отказывать себе в кусочке тортика или конфетки не зачем!Единственно, что я бы порекомендовала,чтобы подобные сладости были скорей исключением из правил, а не в повседневном рационе.

Но все же, если проблема с «лишним» весом уже существует, возьмите себе «на заметку» эти простые правила:

1. Ежедневно употребляйте биологически активные диетические добавки, содержащие весь спектр минералов, микроэлементов, витаминов, полиненасыщенных (незаменимых)  жирных кислот, аминокислот, протеин содержащих белков в пороговых дозах.

2. Из продуктов, содержащих «сложные углеводы», предпочтение отдавайте

цельным зернам, коричневому рису и бобовым, овощи и морским водорослям,  орехам и семенам,  фруктам.

Из продуктов животного происхождения – нежирным сортам мяса, птицы, рыбы, кисломолочным продуктам, яйцам.

Особое внимание уделите грибам — великолепному дополнительному и основному блюду в любом рационе, содержащему полноценный, легкоусвояемый растительный белок.

Преимущество всегда отдавайте свежим продуктам.  Контролируйте потребление соли, сахара, кофеина/тонина.

Фактор риска развития онкологических заболеваний зависит от состава питания и  составляет — 60% у мужчин и  40%  — у женщин.

3. Не пренебрегайте физической активностью!

Именно она способствует повышению уровня метаболизма (на 30%), способствуя выведению шлаков и обеспечивая защиту от рака толстой и

прямой кишки. Улучшает кровоток и укрепляет сердечную мышцу. Нормализует уровень «хорошего» и «плохого» холестерина, за счет расширения артерий и выделения эндорфинов (гипофизом), стабилизирует АД. Восстанавливает барьерные функции и снижает уровень выработки эстрогена (женск. гормон), уменьшая риск развития рака молочной железы. Повышает щелочность жидкостных сред. Активирует снижение уровня триглицеридов и мочевой кислоты,  улучшает выводящую функцию кожи, легких, кишечника.

●  Ежедневно, минимум 30 мин. уделяйте интенсивной прогулке, что обеспечит «сжигание»  жира на протяжении 24 час. При одновременном выполнении упражнений,  этот процесс будет еще более эффективным и продлится  даже в состоянии покоя!

●  Наилучшее время гулять — «до» или «после» завтрака, второй раз – после последнего приема пищи .Если нет такой возможности, рекомендуемые мной дыхательные упражнения компенсируют недостаточность «гуляния»! Эффективные упражнения вы найдете в моем блоге www.sdelkassoboi.com

● Упражнения с тяжестями укрепляют костную ткань и «удерживают» кальций, предупреждая развитие остеопороза и надежно защищая от стресса.

● Выбирайте вид физической активности, соответствующий Вашей группе крови. Для прогулок выбирайте места, наиболее обогащенные «аэровитаминами» воздуха.

● Никогда НЕ ДУМАЙТЕ  и не говорите о паспортном возрасте.

Значение имеет только возраст БИОЛОГИЧЕСКИЙ и особенно — ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ.

Стремитесь формировать этот возраст, постоянно ОМОЛАЖИВАЯ его своими мыслями, чувствами, поступками, желаниями.

Будьте молоды и здоровы,как можно дольше!

До встречи! Татьяна Мамай- тренер и консультант по самопомощи!

Теги: , , ,


Вам нравятся статьи? Пожалуйста, поделитесь ими, с другими людьми.


Оставить комментарий